Comment maintenir votre vitamine D à un niveau optimal

Où trouve-t-on la vitamine D et quel effet a-t-elle sur votre santé ? Faut-il prendre des comprimés de vitamine D ou l’UVB de Sunshower peut-il suffire pour maintenir un niveau de vitamine D sain ? Cet article répond aux questions les plus fréquentes sur le maintien et le renforcement de votre vitamine D.

Où trouve-t-on la vitamine D ?

La vitamine D provient à 20 % de l’alimentation et à 80 % de la lumière UVB. La vitamine D est principalement produite par votre corps grâce à la lumière UVB du soleil. Seulement 5 % de la lumière du soleil sont des rayons UVB. S’exposer au soleil en hiver est agréable, mais cela n’a pas d’impact sur la production de vitamine D, car dans les régions entre les pôles et les tropiques, les rayons UVB sont presque inexistants en hiver. C’est votre peau qui fabrique la vitamine D.

Sous la lumière de Sunshower, une plus grande surface de peau capte les rayons UV. La lumière UV faible de Sunshower se compose de deux longueurs d’onde : UVB (80 %) et UVA (20 %). Comme mentionné, les rayons UVB jouent un rôle crucial dans la production de vitamine D dans la peau. Les rayons UVA pénètrent plus profondément dans la peau et dans le pigment.

La vitamine D se trouve aussi dans des aliments comme le poisson gras, l’huile de poisson, le bœuf, le fromage et les œufs. Aux Pays-Bas, la vitamine D est parfois ajoutée à la margarine, la demi-crème et certaines huiles de cuisson. Le Voedingscentrum vous donne plus d’informations sur la vitamine D dans l’alimentation.

Que fait la vitamine D ?

Une étude mondiale combinant 25 recherches et 11 000 participants a montré qu’une faible dose quotidienne de vitamine D aide à protéger le corps contre les infections virales des voies respiratoires. Un système immunitaire sain supprime le virus tout en activant une réponse inflammatoire. Lorsque votre niveau de vitamine D est optimal, le système immunitaire fonctionne de manière plus efficace et réduit à la fois le virus et l’inflammation.

La vitamine D joue également un rôle clé dans l’absorption du calcium, du phosphate et du magnésium. Elle est essentielle pour la synthèse de l’ADN et la maturation des cellules. Il a été prouvé qu’il existe une relation entre la faiblesse musculaire et le fonctionnement du système immunitaire.

Quand ai-je une carence en vitamine D ?

Les études montrent que beaucoup de personnes souffrent de carence en vitamine D, particulièrement dans les pays d’Europe du Nord. À la fin de l’hiver, 60 à 70 % des gens ont un taux de vitamine D insuffisant. Aux Pays-Bas, l’indice UV est de 0 à 3 pendant six mois, et à ce niveau, il est impossible de produire de la vitamine D. L’objectif de la 25-hydroxyvitamine D est de 50 à 150 nmol/L.

Dois-je prendre des comprimés de vitamine D ?

Le site Thuisarts, de l’Association des médecins néerlandais, recommande à certains groupes de prendre des comprimés de vitamine D :

• Si vous n’êtes pas capable d’aller dehors entre 11h et 15h.
• Si vous avez la peau teintée.
• Si vous êtes une femme de plus de 50 ans ou un homme de plus de 70 ans avec la peau claire.
• Si vous portez un voile ou une burka.
• Si vous êtes enceinte ou allaitez et ne sortez pas assez.
• Si vous avez la maladie de la peau vitiligo.
• Si vous êtes un enfant de moins de 4 ans, en particulier les enfants à la peau teintée.

Comment maintenir mon niveau de vitamine D ?

• Sortez dehors tous les jours entre 11h et 15h pendant 30 minutes, même s’il fait nuageux. La lumière du soleil atteindra votre visage et vos mains.
• Consommez des aliments riches en vitamine D. Le Voedingscentrum a compilé une liste des aliments recommandés.
• Prenez des comprimés de vitamine D, disponibles en pharmacie ou dans les magasins de produits de santé.
• Utilisez la fonction UV de Sunshower 5 fois par semaine pendant 6 minutes ou au moins 30 minutes par semaine.

Comment Sunshower peut-il vous aider ?

Les recherches scientifiques montrent que Sunshower peut vous aider à maintenir votre niveau de vitamine D tout au long de l’année. Ces études montrent également qu’une faible dose quotidienne ou hebdomadaire de vitamine D peut renforcer votre système immunitaire. Avec la lumière UV à faible dose de Sunshower, votre peau produit suffisamment de vitamine D pour maintenir votre système immunitaire fort, en particulier pendant l’hiver. Avec six sessions de 5 minutes par semaine, vous doublez votre niveau de vitamine D pendant les mois d’hiver.

Comment utiliser Sunshower pour maintenir votre vitamine D ?

Nous conseillons d’utiliser la fonction UV 5 fois par semaine pendant 6 minutes. Cette dose est sûre et suffisante pour une accumulation substantielle de vitamine D.

• Utilisez la fonction UV pour la première fois pendant 3 minutes maximum et reposez-vous le jour suivant.
• Utilisez la fonction UV pendant 4 minutes lors de la deuxième séance, puis reposez-vous encore un jour.
• Ensuite, vous pouvez utiliser la fonction UV 5 fois par semaine pendant 6 minutes.
• Une fois que votre peau s’est habituée à Sunshower, vous pouvez utiliser la fonction quotidiennement pendant 10 minutes. Avec 30 minutes par semaine, vous doublez votre niveau de vitamine D.

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