Come mantenere un livello di vitamina D equilibrato

Dove si trova la vitamina D e cosa fa per la tua salute? È meglio assumere compresse di vitamina D o la luce UV di Sunshower può aiutarmi a raggiungere un livello sano di vitamina D? Questo articolo fornisce risposte alle domande più frequenti su come ottenere e mantenere i livelli di vitamina D.

In quali alimenti si trova la vitamina D?

La vitamina D si ottiene per il 20% dal cibo e per l’80% dalla luce UVB. La maggior parte della vitamina D viene prodotta autonomamente dal corpo, soprattutto grazie alla luce UVB presente nei raggi solari. Solo il 5% della luce solare è costituita da UVB. Prendere il sole d’inverno è piacevole, ma non ha alcun effetto sulla produzione di vitamina D perché nei paesi tra i poli e i tropici, durante il periodo invernale, la luce solare contiene pochissima UVB. È proprio grazie alla pelle che puoi produrre vitamina D.

Facendo una doccia con la luce Sunshower, una superficie maggiore della pelle può assorbire la luce UV. La luce UV a bassa intensità di Sunshower è composta da due lunghezze d’onda: UVB (80%) e UVA (20%). Come già accennato, la luce UVB gioca un ruolo fondamentale nella produzione di vitamina D nella pelle. La luce UVA penetra più in profondità nella pelle e stimola la pigmentazione.

La vitamina D si trova anche in alimenti come pesce grasso, olio di pesce, carne bovina, formaggio e uova. Nei Paesi Bassi, la vitamina D viene talvolta aggiunta alla margarina o alla margarina a basso contenuto di grassi e in alcuni oli per cottura e frittura. In questo articolo del Voedingscentrum puoi leggere tutto sulla vitamina D presente negli alimenti.

Cosa fa la vitamina D?

Uno studio globale che ha analizzato 25 studi con un totale di 11.000 partecipanti ha dimostrato che una bassa dose giornaliera di vitamina D aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni virali respiratorie acute. Un sistema immunitario sano sopprime il virus e, allo stesso tempo, avvia un’intensa risposta infiammatoria. Durante questa risposta, sempre più cellule immunitarie vengono attivate per raggiungere il sito dell’infiammazione. Quando i livelli di vitamina D sono adeguati, il sistema immunitario funziona in modo più efficiente, sopprimendo sia il virus che il processo infiammatorio.

La vitamina D svolge anche un ruolo importante nell’assorbimento di calcio, fosfato e magnesio, è la chiave per il DNA nel nucleo cellulare (sintesi proteica) ed è necessaria per la maturazione delle cellule. È stata dimostrata una relazione causale tra la carenza di vitamina D, la debolezza muscolare e il funzionamento del sistema immunitario.

Quando si ha una carenza di vitamina D?

Da diverse ricerche è emerso chiaramente che una grande parte della popolazione soffre di carenza di vitamina D, specialmente nei paesi dell’Europa settentrionale. Alla fine dell’inverno, in media il 60-70% delle persone presenta livelli insufficienti di vitamina D. Nei Paesi Bassi, ad esempio, l’indice UV rimane tra 0 e 3 per sei mesi all'anno. A questi livelli così bassi, il corpo non è in grado di produrre vitamina D autonomamente. Il valore ottimale per la 25-idrossivitamina D è compreso tra 50 e 150 nmol/L.

Devo assumere compresse di vitamina D?

Il sito Thuisarts, del Collegio Olandese dei Medici Generici, consiglia alle seguenti persone di assumere compresse di vitamina D:

Se non riesci a trascorrere del tempo all’aperto tra le 11:00 e le 15:00
Se hai una pelle scura
Se hai una pelle chiara e sei una donna con più di 50 anni
Se hai una pelle chiara e sei un uomo con più di 70 anni
Se indossi sempre un velo o un burqa quando sei all’aperto
Se sei incinta, stai allattando e/o trascorri poco tempo all’aperto
Se soffri di vitiligine
Se sei un bambino fino a 4 anni. I bambini con pelle scura devono sempre assumere vitamina D.

Come mantengo stabile il mio livello di vitamina D?

Trascorri ogni giorno mezz'ora all’aperto tra le 11:00 e le 15:00, anche se è nuvoloso. La luce del sole raggiunge comunque il tuo viso e le tue mani.
Mangia alimenti che contengono vitamina D (uova, pesce, etc)
Puoi assumere compresse di vitamina D, disponibili in farmacia o erboristeria.
Usa la funzione UV di Sunshower per 6 minuti al giorno, 5 volte a settimana, oppure per un totale minimo di 30 minuti a settimana.

Come aiuta Sunshower in questo?

La ricerca scientifica ha dimostrato che, utilizzando Sunshower, è possibile mantenere i livelli di vitamina D stabili durante tutto l’anno. Gli studi indicano inoltre che una bassa dose quotidiana o settimanale di vitamina D rafforza il sistema immunitario e lo rende più efficiente.

La luce UV a bassa intensità di Sunshower consente alla pelle di produrre abbastanza vitamina D per mantenere il sistema immunitario forte, soprattutto nei mesi invernali. Con 6 sessioni di 5 minuti a settimana, puoi raddoppiare il tuo livello di vitamina D nei mesi freddi.

Collaboriamo con specialisti medici per studiare gli effetti della luce UV. Le nostre ricerche mostrano che l’utilizzo regolare e controllato di Sunshower può effettivamente raddoppiare i livelli di vitamina D.

Come utilizzare Sunshower per mantenere i livelli di vitamina D?

Si consiglia di utilizzare la funzione UV per 6 minuti al giorno, 5 volte a settimana. Questa dose è sicura ed è sufficiente per costruire una buona riserva di vitamina D.
Primo utilizzo: utilizza la funzione UV per un massimo di 3 minuti, e riposa il giorno successivo.
Secondo utilizzo: aumenta gradualmente a 4 minuti e riposa nuovamente il giorno seguente.
Successivamente, puoi utilizzare la funzione UV per 6 minuti, 5 volte a settimana.
Quando la tua pelle si è abituata a Sunshower®, puoi utilizzarla 10 minuti al giorno. Con 30 minuti a settimana, puoi raddoppiare il tuo livello di vitamina D.

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