Maximal fünfzehn Minuten täglich für Ihr Immunsystem
Der Winter stellt unser Immunsystem alljährlich auf die Probe. Grund genug sich vor lästigen Erkältungsviren zu schützen und sein Immunsystem zu stärken. Wie man Viren in maximal funfzehn Minuten täglich trotzen kann, zeigt Ihnen unser Sunshower-Immunprogramm.
Frischluft inhalieren: 3 Minuten
Ohne Sauerstoff geht gar nichts. Öffnen Sie das Fenster und bringen Sie durch eine Extraportion Frischluft Ihre Abwehrzellen in Schwung. Stellen Sie sich dazu täglich bewusst ans offene Fenster und atmen Sie drei Minuten lang tief in den Bauch hinein. Dabei sollte er sich heben und senken.
Wasserverdampfer auffüllen: 30 Sekunden
Zu trockene Raumluft kann die Schleimhäute lahm legen. Die Folge: Unsere Abwehrkräfte sind geschwächt. Viren und Bakterien können nicht so leicht aus dem Körper raus befördert werden. Füllen Sie daher täglich einen Wasserverdampfer mit frischem Wasser auf.
Raumtemperatur regulieren: 30 Sekunden
Was viele nicht wissen: Eine zu hohe Raumtemperatur schwächt unser Immunsystem. Regulieren Sie die Raumtemperatur auf 19°C. Das ist optimal für unsere Immunabwehr und spart zusätzlich Heizkosten. Wem diese Temperatur zu kalt ist, der sollte sich einfach etwas wärmer anziehen.
Sunshower: 3 pro Woche 7 Minuten
Entspannen Sie während des Duschens bei einer Sunshower. Die bringt das Sonnenlicht direkt zu Ihnen nach zuhause und regt die Vitamin-D-Produktion an.
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle für das Immunsystem: Ohne Vitamin D könnten bestimmte Abwehrzellen nicht produziert werden. Im Winter hat fast jeder zweite Erwachsene in Deutschland einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Das kann dazu führen, dass das Immunsystem geschwächt ist. Sunshower sorgt durch eine sichere Menge an ultraviolettem Licht auch in den Wintermonaten für einen gesunden Vitamin-D-Haushalt und ein starkes Immunsystem.
Kneippsche Güsse: 2 Minuten
Und so geht’s: Lassen Sie kaltes Wasser über jedes Bein bis zu den Oberschenkeln von außen nach innen laufen. Man beginnt mit der rechten, herzfernen Fußaußenseite und endet an der Fußsohle. Die kalten Wassergüsse wirken wie ein Kältereiz. Das aktiviert die Durchblutung und stärkt die Abwehrkräfte. Dies belegen auch Studien der Universität Jena. Ihr Zeitbonus: Die kneippschen Beingüsse lassen sich auch bequem mit einer Sunshower kombinieren.
Vitamincocktail: 1 Minute
Zu den Meistern der Infektabwehr gehören die Vitamine A und C. Mischen Sie ein halbes Glas Möhrensaft mit einem halben Glas frisch gepressten Orangensaft. Das schmeckt nicht nur lecker. Dieser Cocktail liefert Ihnen viel Vitamin-C und Betakarotin, eine Vorstufe des Viamin A, das gleichzeitig vor freien Radikalen schützt.
Tee trinken: 3 Minuten
Regelmäßig grünen oder schwarzen Tee zu trinken, verbessert die Abwehrkräfte. Das ist das Ergebnis einer US-amerikanischen Studie. Der Körper nimmt beim Teetrinken Stoffe auf, die auch in Viren und Bakterien vorhanden sind. Dadurch können Zellen der Immunabwehr stimuliert werden und sind im Falle einer Infektion schneller bereit und aktiv. Entspannen Sie bei einer Tasse Tee. Das wirkt auch gegen einen weiteren Feind unseres Immunsystems: dem Stress.