Vitamin D hält Senioren ab 65 fit
Vitamin D ist nicht nur gut für die Knochen und das Immunsystem, sondern auch für die Muskeln. Besonders Senioren über 65 Jahren können durch ausreichend Vitamin D ihre Muskelkraft und Fitness erhalten. Vitamin D hilft nicht nur, Calcium aus der Nahrung aufzunehmen und zu den Knochen zu transportieren, sondern es übernimmt auch viele weitere Funktionen im Körper. Fast alle Zellen im Körper, einschließlich der Muskelzellen, benötigen Vitamin D in gewisser Weise.
Muskeln brauchen ausreichend Vitamin D
Ohne ausreichend Vitamin D funktionieren Muskelzellen nicht richtig. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass sie für das Zusammenziehen Calcium benötigen. Darüber hinaus muss der Körper Muskelzellen ständig ersetzen. Muskelgewebe nimmt Stammzellen aus dem Körper auf und wandelt sie in Muskelzellen um. Auch für diesen Prozess ist Vitamin D erforderlich.
Menschen über 30 Jahren verlieren jedes Jahr etwas Muskelgewebe und Kraft, wenn sie keine anstrengenden Arbeiten machen oder keinen regelmäßigen Sport treiben. Der Muskelabbau ist ein ganz natürlicher Prozess unseres Körpers. Anfangs geschieht dies langsam, aber im Laufe der Jahre wird immer mehr Muskelmasse abgebaut. Eine 2007 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel diesen Muskelabbau verlangsamen kann.
Altersforschung belegt: Gesunder Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für die Muskulatur
In den Vereinigten Staaten haben Altersforscher:innen der Wake Forest University festgestellt, dass Senioren über 65 Jahre, die wenig Vitamin D im Blut haben, weniger fit sind als diejenigen mit höheren Vitamin-D-Werten. Senioren mit einem Vitamin-D-Spiegel über 50 Nanomol/L waren am fittesten und schnitten in Tests besser ab. Sie hatten auch mehr Muskelkraft.
Die Amerikaner nutzten die Daten von 976 Senioren ab 65 Jahren, bei denen sie nicht nur die Konzentration von Vitamin D bestimmten, sondern auch mithilfe einfacher Tests feststellten, wie fit die Senioren waren. Die Forscher untersuchten zum Beispiel, wie schnell die Studienteilnehmer einen Gang auf und ab gehen konnten und wie schnell sie aus einem Stuhl aufstehen konnten.
Die Autorinnen der Studie entdeckten einen klaren Zusammenhang zwischen den Leistungen und der Konzentration von Vitamin D im Blut. Die Studienteilnehmenden mit weniger als 25 Nanomol/L Vitamin D im Blut waren signifikant weniger fit als die Senioren mit einer höheren Konzentration von Vitamin D. Am fittesten waren die Männer und Frauen mit einem Vitamin-D-Spiegel von mehr als 50 Nanomol/L. Sie schnitten nicht nur in den Tests besser ab, sondern konnten auch mit mehr Muskelkraft eine Feder zusammendrücken. Das Robert-Koch-Institut in Deutschland empfiehlt ebenfalls für die meisten Menschen einen Vitamin-D-Spiegel von über 50 Nanomol/L.
Niederländische Studie bestätigt: Fitter mit gesundem Vitamin-D-Spiegel
Niederländische Endokrinologen an der Vrije Universiteit in Amsterdam konnten die Ergebnisse der amerikanischen Studie bestätigen. In einer vergleichbaren Studie fanden sie heraus, dass Senioren über 65 Jahren mit einem Vitamin-D-Spiegel von mehr als 75 Nanomol/L fitter waren als Senioren ab 65 Jahren mit einem Vitamin-D-Spiegel von weniger als 50 Nanomol/L. Insbesondere die Studienteilnehmenden mit weniger als 25 Nanomol/L Vitamin D schnitten schlecht ab.
Die Niederländer gingen noch einen Schritt weiter. Sie beobachteten 979 Studienteilnehmende über einen Zeitraum von 3 Jahren. Dabei fanden sie heraus, dass der Vitamin-D-Spiegel eine wichtige Rolle beim Rückgang der körperlichen Fitness spielte. Zuvor hatten sie statistische Faktoren wie Alkohol, Gewicht und chronische Krankheiten so weit wie möglich ausgeglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sich die Senioren mit einem Vitamin-D-Spiegel von weniger als 50 Nanomol/L bedeutend schneller verschlechterten als Senioren mit einem Vitamin-D-Wert von mehr als 75 Nanomol/L.
Die Gruppe der Senioren mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als 50 Nanomol/L war zudem groß. Fast die Hälfte der untersuchten Senioren ab 65 Jahren fiel in diese Kategorie.
