Così sostieni il livello di vitamina D
Dove si trova la vitamina D e che effetto ha la vitamina D sulla tua salute? Devo prendere pastiglie di vitamina D o la luce UV di Sunshower mi aiuta a ottenere un buon livello di vitamina D? In questo articolo trovi le risposte alle domande più frequenti su come raggiungere e mantenere un buon livello di vitamina D.
Dove si trova la vitamina D?
La vitamina D si ottiene per 20% dall’alimentazione e per l’80% dalla luce UVB. Produci la vitamina D in gran parte per conto tuo, con l’aiuto della parte di UVB nella luce solare. Solo il 5% della luce solare è composta da UVB. Prendere il sole invernale è piacevole, ma non ha effetto sulla produzione di vitamina D perché nei paesi tra i poli e i tropici, nel periodo invernale, la luce solare non contiene quasi UVB. E proprio grazie alla pelle si può produrre vitamina D..
Facendo bagni di luce Sunshower durante la doccia, la luce UV è in grado di raggiungere molta più superficie cutanea. La luce UV a basso dosaggio di Sunshower è costituita da due lunghezze d’onda: UVB (80%) e UVA (20%). La luce UVB svolge, come già detto, un ruolo importante nella produzione di Vitamina D nella pelle. La luce UVA penetra più a fondo nella pelle e nel pigmento.
La vitamina D è presente anche in alimenti come pesce grasso, olio i pesce, cane bovina, formaggio e uova. Nei Paesi Bassi la vitamina D a volte viene anche aggiunta alla margarina o alla margarina magra e ad alcuni oli per friggere e cucinare. In questo articolo del Centro per l’alimentazione leggi tutto sulla Vitamina D negli alimenti.
Cosa fa la vitamina D?
Uno studio condotto a livello mondiale, composto da 25 indagini con un totale di 11.000 partecipanti, ha dimostrato che una bassa dose quotidiana di vitamina D nel corpo aiuta a proteggere da infezioni acute delle vie aeree causate da virus. Un sistema immunitario in salute sconfigge il virus e contemporaneamente mette in moto una risposta infiammatoria intensa. Durante questa risposta sempre più cellule del sistema immunitario vengono attirate verso il punto dell’infezione. Se il tuo livello di vitamina D è sufficiente, il sistema immunitario funziona meglio e sconfigge sia il virus che il processo infiammatorio.
La vitamina D svolge un ruolo importante anche nell’assorbimento di calcio, fosfato e magnesio, è la chiave per il DNA nel nucleo della cellula (sintesi di proteine) ed è necessaria per la maturazione delle cellule. È stato dimostrato un nesso causale tra la debolezza muscolare e il funzionamento del sistema immunitario.
Quando hai una carenza di vitamina D?
Da alcuni studi è diventato sempre più chiaro che gran parte della popolazione ha una carenza di vitamina D. Ciò vale sicuramente per i paesi del Nord Europa. Alla fine dell’inverno circa il 60-70% della popolazione ha una carenza di vitamina D. Nei Paesi Bassi, per esempio, l’indice UV è per sei mesi tra 0 e 3. Con questo indice basso non è possibile produrre vitamina D. Ilvalore desiderato per 25-idrossivitamina D è tra 50 e 150 nmol/L.
Devo prendere pastiglie con vitamina D?
Il Thuisarts, dell’Associazione olandese dei medici di base consiglia: questi gruppi devono prendere pastiglie di vitamina D:
- Se non riesci a stare un po’ all’aria aperta tra le 11 e le 15
- Se sei di colore
- Se hai la pelle chiara e sei una donna di più di 50 anni
- Se hai la pelle chiara e sei un uomo di più di 70 anni
- Se all’aperto usi sempre un velo o un burka
- Sei sei incinta o allatti e/o stai troppo poco all’aria aperta
- Se soffri di vitiligine
- In quanto bambino fino ai quattro anni. I bambini con la pelle scura, sempre
Come tengo alto il mio livello di vitamina D?
- Vai tutti i giorni all’aperto per mezz’ora, tra le 11 e le 15. Anche quando è nuvoloso. Prendi luce solare sul viso e sulle mani.
- Fai attenzione a mangiare anche prodotti con vitamina D. L’Agenzia olandese per l’alimentazione ha preparato un elenco
- Puoi prendere pastiglie contenenti vitamina d. Le trovi in drogheria o in farmacia.
- Usa la funzione UV di Sunshower 5 volte a settimana per 6 minuti o almeno 30 minuti a settimana.
Qual è il ruolo di Sunshower?
Ricerche scientifiche hanno dimostrato che con Sunshower puoi mantenere alto il livello di vitamina D tutto l’anno. Questa ricerca mostra anche che sviluppi un sistema immunitario efficace assumendo quotidianamente o settimanalmente una dose molto bassa di vitamina D in più.
Con la luce UV a basso dosaggio di Sunshower la tua pelle crea sufficiente vitamina D per mantenere il sistema immunitario forte ed efficiente. Ciò è importante soprattutto d’inverno. Con una sessione di cinque minuti sei volte a settimana, raddoppi il tuo livello di vitamina D nei mesi invernali.
Studiamo insieme a degli specialisti medici gli effetti della luce UV. Dalla nostra ricerca <link alla ricerca Dermasun> risulta che l’uso breve e regolare di Sunshower raddoppia il livello di vitamina D.
Come uso Sunshower per mantenere il livello della mia vitamina D?
Consigliamo di usare per 6 minuti, 5 volte a settimana, la funzione UV. Questa dose è sicura e allo stesso tempo sufficiente per una buona riserva di Vitamina D.
- Usa la funzione UV la prima volta per massimo 3 minuti e il giorno dopo fai una pausa
- Usa la funzione UV la seconda volta per massimo 4 minuti e il giorno dopo fai una pausa
- Poi puoi usare la funzione UV per 6 minuti, 5 volte a settimana.
- Quando la tua pelle si abitua a Sunshower® puoi usare la funzione tutti i giorni per 10 minuti. Con 30 minuti a settimana raddoppi il tuo livello di vitamina D.
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Sapevi che la luce UV aiuta anche il tuo sistema immunitario?
