Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten

Wo steckt Vitamin D drin und was macht Vitamin D mit Ihrer Gesundheit? Muss ich vielleicht Vitamin-D-Tabletten schlucken oder hilft mir das Sunshower UV-Licht, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten? In diesem Artikel finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen zur Einstellung und Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels.

Wo steckt Vitamin D drin?

Vitamin D wird zu 20% aus der Nahrung und zu 80% aus UVB-Licht gewonnen. Der Körper produziert Vitamin D meist mit Hilfe von UVB-Licht. Nur 5 % des Sonnenlichts besteht aus UVB-Licht. Ein Sonnenbad in der Wintersonne ist zwar sehr angenehm, hat aber keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Produktion, da das Sonnenlicht im Winter in den Ländern zwischen den Polen und den Wendekreisen kaum UVB-Licht enthält. Und gerade über die Haut können Sie Vitamin D herstellen.

Durch die Bestrahlung mit Sunshower-Licht unter der Dusche kann viel mehr Hautoberfläche UV-Licht aufnehmen. Das niedrig dosierte Sunshower UV-Licht besteht aus zwei Wellenlängen: UVB-Licht (80%) und UVA-Licht (20%). Wie bereits erwähnt, spielt UVB-Licht eine wichtige Rolle bei der Produktion von Vitamin D in der Haut. UVA-Licht dringt tiefer in die Haut und in die Pigmentschicht ein.

Vitamin D ist auch in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Fischöl, Rindfleisch, Käse und Eiern enthalten. Manchmal wird Vitamin D auch Produkten wie Margarine oder fettarmer Margarine und einigen Speiseölen zugesetzt. In diesem Artikel des niederländischen Voedingscentrum lesen Sie alles über Vitamin D in der Nahrung.

Was macht Vitamin D?

Eine weltweite Studie mit 25 Untersuchungen und insgesamt 11.000 Teilnehmern hat gezeigt, dass eine tägliche niedrige Dosis Vitamin D den Körper vor virusbedingten akuten Atemwegsinfektionen schützen kann. Ein gesundes Immunsystem unterdrückt das Virus, während es eine intensive Entzündungsreaktion auslöst. Während dieser Reaktion werden mehr und mehr Immunzellen angeregt, sich an den Ort der Entzündung zu begeben. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel hoch genug ist, arbeitet das Immunsystem intelligenter und unterdrückt sowohl das Virus als auch den Entzündungsprozess.

Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Calcium, Phosphat und Magnesium, es ist der Schlüssel für die DNA im Zellkern (Proteinsynthese) und wird für die Zellreifung benötigt. Es wurde auch ein kausaler Zusammenhang zwischen Muskelschwäche und der Funktion des Immunsystems nachgewiesen.

Ab wann leiden Sie unter einem Vitamin-D-Mangel?

Aus Studien ging immer deutlicher hervor, dass ein großer Teil der Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel leidet. Dies gilt zumindest für die nordeuropäischen Länder. Am Ende des Winters haben durchschnittlich 60-70% einen Vitamin-D-Mangel. In den Niederlanden zum Beispiel liegt der UV-Index für sechs Monate zwischen 0-3. Bei diesem niedrigen Index können Sie kein Vitamin D selbst herstellen. Der Zielwert für 25-Hydroxy-Vitamin D liegt zwischen 50 und 150 nmol/L.

Muss ich Vitamin-D-Tabletten schlucken?

Laut einer Empfehlung von Thuisarts.nl, der Website des niederländischen Fachverbands der Hausärzte sollten folgende Gruppen Vitamin-D-Tabletten schlucken:

• Wenn Sie es nicht schaffen, zwischen 11 Uhr und 15 Uhr eine halbe Stunde lang nach draußen zu gehen
• Wenn Sie eine getönte Haut haben
• Wenn Sie eine helle Haut haben und eine Frau über 50 Jahre sind
• Wenn Sie eine helle Haut haben und ein Mann über 70 Jahre sind
• Wenn Sie draußen immer einen Schleier oder eine Burka tragen
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen und/oder nicht genug nach draußen gehen
• Wenn Sie die Hautkrankheit Vitiligo haben
• Als Kind bis zu vier Jahren. Kinder mit getönter Haut immer.

Wie erhalte ich meinen Vitamin-D-Spiegel aufrecht?

• Gehen Sie jeden Tag zwischen 11 und 15 Uhr für eine halbe Stunde nach draußen, auch wenn es bewölkt ist. Dann erhalten Ihr Gesicht und Ihre Hände Sonnenlicht.
• Achten Sie darauf, dass Sie Produkte mit Vitamin D verzehren. Die niederländische Nahrungsbehörde (Voedingsbureau) hat eine Liste  zusammengestellt.
• Sie können auch Vitamin-D-Tabletten schlucken. Diese sind in der Drogerie oder Apotheke erhältlich.
• Nutzen Sie die Sunshower UV-Funktion 5 Mal pro Woche jeweils 6 Minuten oder mindestens 30 Minuten pro Woche.

Wie kann Sunshower dabei helfen?

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit Sunshower Ihren Vitamin-D-Spiegel das ganze Jahr über aufrechterhalten können. Diese Untersuchungen belegen auch, dass Sie durch eine geringe tägliche oder wöchentliche Zusatzdosis Vitamin D ein effektives Immunsystem entwickeln. Mit dem niedrig dosierten UV-Licht von Sunshower produziert Ihre Haut genügend Vitamin D, um das Immunsystem stark und effizient zu erhalten. Dies ist besonders im Winter wichtig. Eine fünfminütige Anwendung sechsmal pro Woche verdoppelt Ihren Vitamin-D-Spiegel in den Wintermonaten.

Wir erforschen die Wirkung von UV-Licht gemeinsam mit Fachärzten. Unsere Studie  zeigt, dass die regelmäßige kurze Anwendung von Sunshower den Vitamin-D-Spiegel verdoppelt.

Wie verwende ich Sunshower, um meinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten?

Wir empfehlen, die Sunshower UV-Funktion fünfmal pro Woche 6 Minuten lang zu verwenden. Diese Dosis ist sicher und gleichzeitig genug für einen ausreichenden  Vitamin-D-Aufbau.

• Verwenden Sie die UV-Funktion beim ersten Mal für maximal 3 Minuten und setzen Sie am nächsten Tag aus.
• Verwenden Sie die UV-Funktion beim zweiten Mal maximal 4 Minuten lang und setzen Sie am nächsten Tag wieder aus.
• Danach können Sie die UV-Funktion fünfmal pro Woche 6 Minuten lang verwenden.
• Sobald sich Ihre Haut an Sunshower® gewöhnt hat, können Sie die Funktion 10 Minuten lang pro Tag nutzen. Mit 30 Minuten pro Woche verdoppeln Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel.

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